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Guida completa per l'utente della fascia di resistenza Dopa
Questo corso ti fornisce tecniche comprovate per sbloccare il tuo pieno potenziale di fitness con Dopamineo. Impara dai migliori allenatori e scopri come massimizzare le prestazioni usando la fascia di resistenza Dopa. Pronto a superare i tuoi limiti?
Sommario
Dopamineo+ Biblioteca di formazione
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Impostare Dopa Band
Come allegare un Dopa Band ovunque
Prima di applicare Dopa, considerare:
- L'altezza consigliata per il punto di ancoraggio dovrebbe essere all'altezza della vita, ovvero all'altezza in cui si eseguono la maggior parte degli esercizi.
- Non attaccare la fascia Dopa a un oggetto con spigoli vivi.
- Assicurarsi che entrambi i lati siano uniformi.
Per collegare il tuo Dopa, è fondamentale conoscere il metodo di legatura. Lo stesso metodo si applica per attaccare il Dopa a pali, alberi e porte. Guarda il video per scoprire come
Ecco una spiegazione scritta per vostra comodità:
- Crea un anello piegando la Dopa a metà.
- Avvolgere il lato ad anello attorno e attraverso il punto di ancoraggio.
- Infila l'estremità libera nell'anello che hai creato.
- Assicuratevi che i lati siano uniformi. In caso contrario, la distribuzione del peso sarà irregolare.
- Correggere un lato non uniforme prima di stringere.
- Per fissare il Dopa, serrarlo al punto di ancoraggio.
Ecco alcuni esempi del metodo di legatura eseguito in diverse località:
Fondamenti dell'allenamento Dopa
Impara i principi di base dell'allenamento Dopa
- Non fermarti tra le ripetizioni come fanno le persone in palestra. Dopa offre un approccio funzionale per migliorare la tua forma fisica. Invece, mantieni un ritmo di allenamento costante.
- Non isolare i muscoli; coinvolgi tutto il tuo corpo per generare forza in ogni movimento, piuttosto che isolare muscoli specifici. Se il tuo obiettivo è aumentare la massa muscolare, concentrati su gruppi muscolari specifici.
- Non interrompere l'allenamento, anche quando senti di non poter più andare avanti. Invece, prova a ridurre la resistenza avvicinandoti al punto di ancoraggio. È così che miglioriamo significativamente forza e resistenza.
- Regolazione della resistenza dinamica: Durante l'esercizio, se senti che tirare Dopa è troppo facile, allontanati dal punto di ancoraggio per creare più resistenza. Se senti che è troppo difficile, avvicinati al punto di ancoraggio.
12 esercizi essenziali da sapere
Impara i principi di base dell'allenamento Dopa
#1 Scatta verso il basso
Questo esercizio deriva dal mondo del wrestling ed è molto efficace per migliorare la potenza, il condizionamento e lo sviluppo muscolare.
Muscoli interessati: Corpo intero
Livello di intensità: Moderato
#2 Onde in Squat
Questo esercizio che coinvolge tutto il corpo richiede concentrazione mentale e coordinazione, e ti fa sudare rapidamente. Ideale per ottenere benefici cardiovascolari, muscolari, aerobici e cognitivi.
Muscoli interessati: corpo intero
Livello di intensità: Da moderato ad alto
#3 Scatti diagonali
Questo esercizio è stato ideato per aiutarti a migliorare la resistenza delle braccia, rafforzare la parte superiore del corpo e migliorare le tue prestazioni generali.
Muscoli interessati: Parte superiore del corpo
Livello di intensità: Basso a moderato
#4 Farfalle a scatti
Esercizio stimolante che prevede movimenti esplosivi che coinvolgono tutto il corpo, perfetto per potenziare i muscoli della schiena, la potenza esplosiva e la funzionalità generale del corpo.
Muscoli interessati: Parte superiore del corpo
Livello di intensità: Alto
#5 L'elica
Questo esercizio per tutto il corpo può migliorare notevolmente le tue prestazioni. È ottimo per migliorare il condizionamento, la coordinazione e il movimento funzionale per qualsiasi atleta.
Muscoli interessati: Corpo intero
Livello di intensità: Alto
#6 Squat con montante
Un esercizio ideale per tutto il corpo che migliora efficacemente la forma fisica generale, il condizionamento, la forza del core, la flessibilità muscolare e le capacità atletiche.
Muscoli interessati: Corpo intero
Livello di intensità: Alto
#7 Estensione del tricipite con un braccio
Un esercizio eccellente e semplice da incorporare nella tua sessione di allenamento, in particolare quando ti sembra eccessivamente impegnativo. Ideale per tricipiti e potenza esplosiva.
Muscoli interessati: tricipiti
Livello di intensità: Basso
#8 Pressa per il petto
Questo esercizio replica un esercizio di pressa per il petto, ma con resistenza elastica al posto dei pesi, il che si traduce in una sensazione distinta. Ottimo per la crescita e la forza muscolare.
Muscoli interessati: Petto
Livello di intensità: Alto
#9 Estensione dei tricipiti sopra la testa
Un esercizio eccellente e semplice da incorporare nella tua sessione di allenamento, in particolare quando ti sembra eccessivamente impegnativo. Ideale per tricipiti e potenza esplosiva.
Muscoli interessati: tricipiti
Livello di intensità: Basso
#10 Sci
Questo esercizio agisce e rafforza il tuo corpo, in particolare il core, migliorando il modo in cui ti muovi e insegnandoti come generare forza esplosiva.
Muscoli interessati: Nucleo, superiore
Livello di intensità: Alto
#11 Squat resistente
Lo squat semplice ottiene un'efficacia extra incorporando la resistenza elastica del Dopa. A seconda del tuo obiettivo, puoi eseguirlo con resistenza anteriore o posteriore.
Muscoli interessati: Gambe
Livello di intensità: Alto
#12 Affondo resistente
L'affondo di base diventa più efficace utilizzando la resistenza elastica di Dopa. In base al tuo obiettivo, puoi eseguirlo con resistenza anteriore o posteriore.
Muscoli interessati: Parte inferiore del corpo
Livello di intensità: Alto
Fondamenti dell'allenamento completo
Imparare il Dopamineo Metodologia di formazione
- Non fermarti tra le ripetizioni come fanno le persone in palestra. Dopa offre un approccio funzionale per migliorare la tua forma fisica. Invece, mantieni un ritmo di allenamento costante.
- Non isolare i muscoli; coinvolgi tutto il tuo corpo per generare forza in ogni movimento, piuttosto che isolare muscoli specifici. Se il tuo obiettivo è aumentare la massa muscolare, concentrati su gruppi muscolari specifici.
- Non interrompere l'allenamento, anche quando senti di non poter più andare avanti. Invece, prova a ridurre la resistenza avvicinandoti al punto di ancoraggio. È così che miglioriamo significativamente forza e resistenza.
- Regolazione della resistenza dinamica: Durante l'esercizio, se senti che tirare Dopa è troppo facile, allontanati dal punto di ancoraggio per creare più resistenza. Se senti che è troppo difficile, avvicinati al punto di ancoraggio.
Set Dopa Classico
Padroneggia il set classico: essenziale per la maggior parte degli allenamenti Dopa.
Approccio formativo:
Eseguire ogni esercizio fino al cedimento muscolare e poi passare all'esercizio successivo. Completare quanti più round possibile in un tempo prestabilito (5-30 minuti).
Obiettivo dell'allenamento:
Seleziona 8-10 esercizi e un tempo che soddisfi il tuo obiettivo specifico. Se stai cercando di migliorare la tua forma fisica e aumentare la massa muscolare, opta per esercizi che mirano ai muscoli che vuoi rafforzare. Quando pianifichi un allenamento di wrestling, scegli esercizi di wrestling. Se stai cercando un riscaldamento, limitalo a 5 minuti con esercizi facili e così via.
#1 Set Dopa Classico
Obiettivo: Allenamenti per tutto il corpo e fitness.
| Fai esercizio | Ora | Fai esercizio | Ora |
| 1) Onde accovacciate | Fino all'affaticamento muscolare | 6) Estensione laterale del bicipite (entrambi) | Fino all'affaticamento muscolare |
| 2) Tirare verso il petto | Fino all'affaticamento muscolare | 7) Estensione bicipiti sopra la testa | Fino all'affaticamento muscolare |
| 3) Elica | Fino all'affaticamento muscolare | 8) Puleggia toracica | Fino all'affaticamento muscolare |
| 4) Scatti diagonali | Fino all'affaticamento muscolare | 9) Salto con gli sci | Fino all'affaticamento muscolare |
| 5) Mosse a farfalla | Fino all'affaticamento muscolare | 10) Squat resistente | Fino all'affaticamento muscolare |
| Completa quanti più round possibili in massimo 15 minuti | |||
Crea il tuo allenamento
Scopri come utilizzare Dopa Band come strumento di allenamento per migliorare le prestazioni.
Approccio formativo:
Migliori Dopa BandIl design flessibile di ti consente di impegnarti in un'ampia varietà di esercizi e di migliorare le tue prestazioni in vari sport. Questa sezione ti guiderà attraverso i passaggi logici per costruire un circuito che soddisfi i tuoi obiettivi in molti scenari:
1) Migliora la preparazione fisica per una partita o una competizione per qualsiasi sport: Ad esempio, durante l'allenamento di lotta libera, un incontro dura in genere 6 minuti con una pausa di 30 secondi nel mezzo. Per migliorare il nostro condizionamento e prepararci per quel tipo di incontro, faremo quanto segue:
A) Scegli sei esercizi di wrestling. B) Costruisci un set in base alla struttura dell'incontro di wrestling. C) Allenati al massimo livello di sforzo.
Esempio di incontro di wrestling
| Fai esercizio | Ora | Fai esercizio | Ora |
| 1) Onde accovacciate | Fino all'affaticamento muscolare | 6) Estensione laterale del bicipite (entrambi) | Fino all'affaticamento muscolare |
| 2) Tirare verso il petto | Fino all'affaticamento muscolare | 7) Estensione bicipiti sopra la testa | Fino all'affaticamento muscolare |
| 3) Elica | Fino all'affaticamento muscolare | 8) Puleggia toracica | Fino all'affaticamento muscolare |
| 4) Scatti diagonali | Fino all'affaticamento muscolare | 9) Salto con gli sci | Fino all'affaticamento muscolare |
| 5) Mosse a farfalla | Fino all'affaticamento muscolare | 10) Squat resistente | Fino all'affaticamento muscolare |
| Completa quanti più round possibili in massimo 15 minuti | |||
Pre-riscaldamento e post-finishing
Scopri come utilizzare Dopa Band per riscaldamenti o finali.
Approccio formativo:
L'inserimento di esercizi di riscaldamento prima dell'allenamento e l'esecuzione di esercizi di finitura post-allenamento sono elementi essenziali del regime di allenamento di un atleta. Sono incredibilmente semplici da fare! Basta afferrare la fascia Dopa e iniziare a praticare esercizi di intensità da bassa a moderata al proprio ritmo. Modificare la velocità in base alle esigenze, a seconda della natura dell'allenamento: aumentare il ritmo per una spinta finale e procedere a un ritmo rilassato per il riscaldamento. Mettere da parte 5-10 minuti per il riscaldamento e gli esercizi di finitura.
Riscaldamento con Dopa
| Fai esercizio | Ora |
| 1) Onde | 1-min |
| 2) File a estensione completa | 15 ripetizioni |
| 3) Scatti diagonali | 1-min |
| 4) Scosse laterali | 15 ripetizioni |
| 5) Salto con gli sci | 15 ripetizioni |
| 6) Sprint resistenti | 10 ripetizioni |
Finisher con Dopa
| Drill | Tempo/Ripetizioni |
| 1) Salto con gli sci | 30 ripetizioni |
| 2) Sotto-sopra | 1-min |
| 3) Sprint statico | 30 sec |
| 4) Scatti diagonali | 30 sec |
| 5) Tirate al petto | 30 sec |
| 6) Onde | 1-min |
Padroneggiare qualsiasi tecnica
Scopri come usare la Dopa per migliorare e ottimizzare la tua tecnica.
2) Migliora la tua tecnica con il Dopa Band: indipendentemente dallo sport in cui sei coinvolto, il Dopa Band è un ottimo strumento per aiutarti ad allenare la tua tecnica e a sviluppare la forza al massimo.
A) Scegli le tecniche che vuoi migliorare; B) Scopri come eseguirle con Dopa; C) Esercitati fino alla perfezione.
Abbiamo una sezione tecnica in cui forniamo un video di analisi dettagliata delle diverse tecniche da vari punti, con altri in arrivo in futuro. Se non riesci a trovare la tecnica necessaria lì, non preoccuparti; è incredibilmente facile usare Dopa per simulare qualsiasi tecnica. Come? Prova a visualizzare la tecnica, poi eseguila con Dopa.
Ad esempio, se pratichi Jiu-jitsu, scegli tecniche di lotta tra Dopamineo+ e inizia a praticarli dopo l'allenamento, a casa o all'aperto.
Per praticare il nuoto a stile libero: è necessario alternare movimenti di bracciata a cerchio completo con il Dopa BandGuarda un esempio nel video.
Per migliorare la tecnica del montante di boxe, prova prima a visualizzare il movimento, poi afferra Dopa e fai lo stesso movimento con esso. Guarda un esempio nel video.
Così semplice.
Manutenzione e sicurezza
Con la giusta cura, Dopa durerà per sempre.
I nostri esperimenti di laboratorio mostrano un'usura minima o trascurabile con il nostro composto al 99% di silicone. Abbiamo fasce con più di 5 anni che non mostrano segni di deterioramento.
Come puoi prenderti cura del tuo Dopa Band per prolungarne la durata e mantenerne la forma?
Il passo più importante per evitare che il tuo Dopa scatti è fissarlo correttamente utilizzando il metodo di legatura da noi consigliato. Il secondo passaggio più importante è non attaccare Dopa a oggetti con bordi taglienti. Infine, non lasciare la fascia al sole per un lungo periodo di tempo.
In questo modo si eviterà che il cinturino si rompa né ora né mai più.
Guarda il video del metodo di legatura.
Come si pulisce il cinturino Dopa?
Dopa è resistente all'acqua; sentiti libero di lavarlo sotto l'acqua. Non consigliamo di graffiarlo con una superficie ruvida, ma piuttosto con una superficie liscia o semplicemente con la mano.
Non lavarlo in lavatrice. Fine.
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| Nei Dintorni | Ora | Prezzo | Gratuito? |
| Standard degli Stati Uniti | 3-5 Giorni | $13.90 | $ 150+ (standard) |
| Stati Uniti accelerato | 2-3 Giorni | $18.90 | $ 150+ (standard) |
| Zona 9 degli Stati Uniti e casella postale | 3-7 Giorni | $30 | X |
| Canada | 3-7 Giorni | $30 | X |
| UK | 2-5 Giorni | $10 | $ 150 + |
| Francia | 2-6 Giorni | $10 | X |
| Germania | 2-5 Giorni | $10 | X |
| Italia | 3-7 Giorni | $17 | X |
| Irlanda | 2-5 Giorni | $14 | X |
| Olanda | 2-5 Giorni | $15 | X |
| UAE | 3-6 Giorni | $15 | X |
| Israele | 3-6 Giorni | $20 | X |
| Arabia Saudita | 5-8 Giorni | $20 | X |
| India | 8-11 Giorni | $20 | X |
| Giappone | 2-6 Giorni | $20 | X |
| Spagna | 3-6 Giorni | $15 | X |
| Belgio | 2-4 Giorni | $13 | X |
| Finlandia | 4-7 Giorni | $15 | X |
| Ungheria | 4-9 Giorni | $15 | X |
| Repubblica Ceca | 3-8 Giorni | $15 | X |
| Danimarca | 3-6 Giorni | $15 | X |
| Croazia | 3-6 Giorni | $20 | X |
| Lussemburgo | 3-6 Giorni | $15 | X |
| Portogallo | 4-7 Giorni | $17 | X |
| Svezia | 3-6 Giorni | $15 | X |
| Polonia | 4-8 Giorni | $15 | X |
| Honk kong | 5-6 Giorni | $20 | X |
| Austria | 3-8 Giorni | $15 | X |
| Australia | 4-10 Giorni | $20 | X |
| nuova Zelanda | 5-10 Giorni | $20 | X |
| Corea del Sud | 4-9 Giorni | $15 | X |
| Tailandia | 5-11 Giorni | $25 | X |
| Malesia | 5-9 Giorni | $15 | X |
| Lituania | 4-8 Giorni | $15 | X |
| Singapore | 4-6 Giorni | $15 | X |
| * Tutti i giorni indicano i giorni lavorativi | |||
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Per la cronaca, non controlliamo queste spese, non riscuotiamo né riceviamo alcuna tassa doganale. Il tuo paese applica queste tasse quando arrivano le merci. Prima di ordinare, controlla le tasse doganali del tuo paese in modo che non ci siano sorprese.
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ideale per età 4–10, 10–79 libbre
(5–36 kg), ragazzi e ragazze.
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femmine adulte e giovane
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ideale per adulti (14+), adatto
per uomini o donne forti,
122–158 libbre (55–72 kg).
ideale per adulti (14+), adatto
per uomini o donne forti,
122–158 libbre (55–72 kg).
Potente resistenza, non per
principianti; ideale per forte gli atleti
con un peso di 158–205 libbre (72–93 kg).
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- La nostra categoria di peso è basata sugli atleti. Se non sei un atleta, scegli un livello sotto il tuo peso.
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- Le taglie medie e pesanti sono usate dagli atleti professionisti e non sono adatte ai principianti.
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